Stoppen met roken begint met stoppen te liegen.
Liegen tegen jezelf.
‘Ik heb al zooooo vaak geprobeerd te stoppen, maar het lukt niet, ik ben verslaafd.’
‘Dat komt door die tabaksfabrikanten die er allerlei lekkers in stoppen.’
Ga voor de spiegel staan, kijk jezelf recht in de ogen en zeg: ‘leugenaar!, je bent kampioen smoesjes verzinnen.’

Stoppen met roken is relatief gemakkelijk maar het vergt wat voorbereiding.
Begin met het maken van 2 lijstjes.
Op het eerste lijstje schrijf je beloningen. Een bos bloemen, een doos bonbons, een etentje, een dagje weg, een verwenweekend …
Op het tweede lijstje noteer je het aantal sigaretten dat je op een dag rookt.
Om het voorbeeld wat duidelijker te maken ga ik uit van 30 sigaretten.
Dat deel je door 3. Dat is 10.
De dag deel je in 3-en.
Ochtend: van wakker worden tot 1 uur; Middag: van 1 tot 6 uur; Avond: van 6 uur tot slapen.

Dag 1
Je mag in de ochtend maximaal 10 sigaretten roken, evenals in de middag en avond.
Als bijvoorbeeld je ochtend sigaretten al om 11 uur op zijn, hoef je maar tot 1 uur te wachten voordat je aan de middagpartij mag beginnen.
Dat is best vol te houden.
Doe telkens maximaal 10 sigaretten in een doosje en stop de rest diep in je tas of kast.
Mocht je al minder hebben gerookt in een dagdeel: goed zo!

Dag 2
Op deze dag mag je maar maximaal 9 sigaretten per dagdeel roken.

Dag 3
Nu verminder je het aantal sigaretten naar 8 per dagdeel. Dat is prima te doen. Het valt haast niet op.

Dag 4
Vandaag ga je naar 7 sigaretten per dagdeel. Heus, je hoeft alleen maar tot 1 uur of 6 uur te wachten voordat je aan de volgende partij mag beginnen, maar je komt er wel doorheen.

Dag 5
Hoera je zit na vandaag al op 6 sigaretten per dagdeel. Je mag jezelf best belonen. Ga naar buiten, een kop koffie op een terrasje doet wonderen.

Dag 6
Vandaag lukt het je om 5 sigaretten per dagdeel te roken. Super.

Dag 7
Het is tijd om van strategie te veranderen. Kijk even goed wat jouw makkelijkste moment van afgelopen week is geweest.
In dat dagdeel verminder je je portie met 1 sigaret.
Bijvoorbeeld, Ochtend: (makkelijk) 4 sigaretten; Middag (heel moeilijk) 5 sigaretten; Avond (moeilijk) 5 sigaretten.
Heb je in de gaten dat je al op 14 sigaretten zit na 7 dagen?

Dag 8
Je gaat weer 1 sigaret verminderen op het volgende dagdeel dat je het niet zo moeilijk vond.
Bijvoorbeeld, Ochtend: 4 sigaretten; Middag 5 sigaretten; Avond 4 sigaretten.

Dag 9
Vandaag moet het je lukken om op alle dagdelen tot maximaal 4 sigaretten te komen.

En zo ga je door tot je op dag 21 bent beland.

HOERA !!!!!!
In 21 dagen tijd ben je gestopt met roken.

Of toch niet?
Nee hoor, hoogst waarschijnlijk ga je op dag 10, of 14 of 16 vreselijk de mist in.
En dan rook je zomaar weer 18 sigaretten op een dag (binchroken).
Is dat erg? Welnee, je bent en blijft een mens. En zolang je de dag erop wel gewoon je lijstje gaat volgen is er geen man overboord.

AHHHHH !!!
En nu komt het belonen.
Heb je het een hele dag volgehouden om niet te roken? Beloon jezelf dan met de dingen die op je ‘belonenlijstje’ staan.
Klein beginnen natuurlijk, het bosje bloemen voor de eerste dag.
Na 3 dagen zonder sigaret een gezellige lunch met vriend of vriendin.
Een week volgehouden? Dat levert je zeker wel een etentje in de bistro of de Italiaan op.

En dan is er nog iets wat je moet doen. Het geld van elk pakje sigaretten dat je niet hebt gekocht, stop je in een kistje. Dat probeer je een half jaar vol te houden. Dat kan je zomaar 1000 euro opleveren.
En daar kan je dan lekker een weekje van op vakantie.